Habituellement, votre première rencontre avec un formateur est appelée consultation.

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à propos de l’auteur

Ben Greenfield

Ben Greenfield a obtenu un baccalauréat et une maîtrise de l’Université de l’Idaho en science du sport et en physiologie de l’exercice; Certifications de formation et de conditionnement et de conditionnement personnelles de la National Force and Conditioning Association (NSCA); Une certification de nutrition sportive de l’International Society of Sports Nutrition (ISSN), une certification avancée de l’ajustement des vélos de Serotta. Il a plus de 11 ans d’expérience dans l’entraînement des athlètes professionnels, collégiaux et récréatifs de tous les sports, et, comme aidé des centaines de clients à atteindre la perte de poids et le succès de la forme physique.

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Il ne manque pas d’informations sur les effets positifs de la pleine conscience sur le cerveau. Voici comment vous pouvez ajouter des pratiques conscientes dans votre routine de fitness pour des avantages supplémentaires.

par Brock Armstrong Get-Fit Guy 15 septembre 2020 7 minutes ReadEpisode # 405 Play Pause Écoutez les avantages de l’application de la pleine conscience à l’exercice, nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox. La recherche rapide et sale

a révélé que la combinaison de la pleine conscience avec l’exercice profite à la fois le cerveau et le corps. Utilisez ces conseils pour des entraînements plus conscients.

Trouvez votre objectif. Cocalez-vous et réfléchissez à l’objectif de votre entraînement et visualisez ce que vous espérez en sortir. Soyez conscient de votre posture. Se concentrer sur l’alignement et la posture peut vous aider davantage d’une manière plus détendue, efficace et consciente. Faites attention à votre souffle. Respirez profondément et rythmiquement. Voir et entendre votre environnement. Connectez-vous avec l’environnement autour de vous. Appréciez vos capacités. Remarquez jusqu’où vous êtes venu et ne prenez pas ce que vous pouvez faire pour acquis. Pratique. Comme toute nouvelle compétence, la maîtrise du mouvement conscient prend de la pratique, du temps et de la patience.

J’ai déjà abordé l’idée de la pleine conscience et son rôle dans la forme physique. Dans l’article, la pleine conscience en tant que motivateur de fitness, j’ai mentionné une étude scientifique sur les associations de ce qui est connu sous le nom de pleine conscience de la santé cardiovasculaire, qui a conclu: la pleine conscience est associée positivement à la santé cardiovasculaire, avec les associations particulièrement motivées par le tabagisme, la masse corporelle Index, glucose à jeun et activité physique.

J’ai également creusé un essai scientifique super cool qui a examiné la relation entre la cohérence de l’exercice et la pleine conscience. Selon les auteurs, «ceux qui ont réussi à maintenir l’exercice avaient tendance à marquer des mesures de pleine conscience et d’acceptation … les exercices ayant une plus grande pleine conscience et une plus grande acceptation sont moins réactifs; Répondre à des évaluations plus équilibrées aux menaces à leur schéma d’exercice qui favorise à son tour l’entretien accru des exercices. Un niveau beaucoup plus élevé d’exercice physique et de mouvement général, et une plus grande réduction de l’IMC, que ceux qui n’utilisaient pas les pratiques de pleine conscience.

Qu’est-ce que la pleine conscience dispositionnelle?

Le type de pleine conscience que ces études ont examiné est généralement appelé la pleine conscience dispositionnelle, et il peut être résumé comme une vive conscience de nos pensées et sentiments dans le moment même où ils nous vont dans notre esprit. Il peut également être défini comme une histoire réfléchie de ce qui se passe dans votre esprit et votre corps. J’aime à le considérer comme une centrale calme qui garde votre concentration sur l’alerte moyenne tout en étant pleinement présent et dans le moment.

J’aime à le considérer comme un centre central calme qui vous concentre sur alerte moyenne ‘tout en étant entièrement présent et dans le moment.

Le traitement des sensations émotionnelles et physiques de cette manière peut diriger (délibérément ou subconsciemment) nos réponses et choix, qui à leur tour peuvent réellement nous aider à atteindre Des objectifs comme notre poids corporel idéal, le pourcentage de graisse corporelle, un représentant max, la distance de sprint ou quel que soit notre objectif de fitness.

combinant la pleine conscience et l’exercice

en 2018, une psychologie Dans le document de sport, a abordé l’idée que l’intégration des pratiques de pleine conscience dans le mouvement quotidien peut conduire à de plus grands avantages pour la santé mentale. L’effet négatif momentané des participants (stress, anxiété, dépression) s’est avéré plus faible lors du déménagement (versus assise) s’ils étaient plus attentifs que d’habitude lors de l’exécution de ce mouvement.

Les chercheurs ont également constaté que les étudiants ont déclaré être Moins stressé pendant qu’ils étaient debout et se déplaçaient – mais ils ont donné un coup de pied à la vitesse supérieure lorsqu’ils ont déclaré être également plus attentifs.

Comme nous le savons, d’être plus actif réduit le stress et l’anxiété, mais Être plus attentif amplifie cet effet.

Les chercheurs ont déclaré qu ‘«il peut être difficile de demander aux gens de passer beaucoup de temps à faire une activité modérée ou vigoureuse en allant au gym Ils se sentent stressés. Mais que se passe-t-il s’ils n’ont pas besoin de changer leur comportement quotidien et peuvent plutôt se concentrer sur le changement de leur état d’esprit? En devenant plus attentif, nous pouvons probablement voir cet effet bénéfique sans avoir à faire une session HIIT dure ou écraser un CrossFit Wod en étant plus attentif pendant que nous nous déplacons simplement.

comme nous le savons dans les articles précédents, Être plus actif réduira le stress et l’anxiété, mais être plus attentif amplifie cet effet.

L’entraînement cérébral

L’entraînement cérébral dans le sport est partout sur la carte de nos jours, mais l’une des plus prometteuses Les versions de cette nouvelle mode sont ancrées dans la pleine conscience. En fait, il existe une nouvelle forme sportive de formation à la pleine conscience appelée MPEAK (amélioration des performances, sensibilisation et connaissance). Mpeak est basé sur des techniques comme la méditation et le yoga, mais avec un accent plus large sur les défis spécifiques au sport, comme le maintien de la concentration lors d’un événement long ou difficile, ou surmonter un trait de caractère, comme le perfectionnisme.

an Le chercheur italien nommé Walter Staiano a utilisé le programme MPEAK sur certains de ses athlètes au Danemark. Il a emmené 24 membres de l’équipe nationale de handball junior et les a divisés en deux groupes. Les deux groupes ont ensuite fait six semaines de formation de pleine conscience ou d’exercices de respiration simples, en plus de leur formation régulière. La formation à la pleine conscience était composée de deux ou trois heures par semaine de formation MPEK ainsi qu’une utilisation régulière d’une application appelée Headspace.

Avant et après l’étude, tous les athlètes ont terminé une série de tests cognitifs et physiques. Du côté cognitif, ils ont testé l’errance mentale, la flexibilité cognitive et la résistance à l’interférence des stimuli extérieurs. Du côté physique, ils ont testé l’agilité réactive et l’agilité spécifique au handball.

En fin de compte, les participants ont présenté des temps de réaction plus rapides et ont obtenu plus de bonnes réponses, leur esprit a moins erré, ils ont accéléré leurs temps de décision, et a accompli la tâche plus rapidement et avec moins d’erreurs.

Le pauvre vieux groupe de contrôle est resté à peu près le même tout au long du test.

Dans une interview post-étude, les athlètes ont continué à Sentez-vous plus concentré et présent à l’école, sur le terrain et en privé. Ils ont également signalé une meilleure compétence sociale et un meilleur sommeil, ce que nous savons tous être un énorme bonus pour toute personne impliquée dans le sport ou la forme physique.

Mélanger HIIT et Meditation

à New York, un Le formateur nommé Holly Rilinger a lancé une nouvelle classe appelée levée, mélangeant HIIT (entraînement d’intervalle à haute intensité) et la méditation. L’idée de combiner ces deux disciplines est de former votre esprit de la même manière que vous entraînez votre corps, à travers une pensée positive.

En étant réfléchi et plus présent pendant votre formation, vous êtes plus susceptible de pouvoir développer Un lien plus profond entre votre esprit, votre corps et votre esprit. Holly appelle ce sentiment équilibré «le facteur de joie».

Conseils pour faire de l’exercice plus consciemment

d’accord, maintenant que nous connaissons les avantages et la science derrière cette idée d’apporter la pleine conscience à nos entraînements , comment diable faisons-nous? Avons-nous besoin de trouver un entraîneur de pleine conscience, de déménager à New York ou d’investir dans cet appareil MPEAK? Non, non, nous ne le faisons pas. Et je vais vous dire pourquoi.

Trouvez votre concentration

Avant de commencer votre entraînement, assurez-vous de prendre quelques minutes pour vous centrer et réfléchir à votre intention de l’entraînement à venir. Par intention, je veux dire le but de l’entraînement ou ce que vous espérez sortir de l’entraînement.

Par exemple, j’ai fait un entraînement de natation ce matin qui devait renforcer ma confiance dans la possibilité de nager Toute la distance de course du triathlon olympique, tout en un coup – ne s’arrête ni ne se reposant au mur.

Un autre exemple est un entraînement de force où l’objectif est de renforcer la forme parfaite pendant tous les ascenseurs. Avant de commencer cet entraînement, imaginez-vous en faisant tous les exercices avec l’alignement précis, la forme et l’exécution que vous prévoyez de clouer. Ensuite, allez-y et clouez-les!

Soyez conscient de votre posture

La posture et l’alignement sont les deux domaines qui valent votre concentration et votre attention. Vous voulez que votre corps soit droit, vos épaules détendues, votre cou long, vos bras se déplaçant facilement vers l’avant et le dos, vos hanches fortes et stables, et vos pieds détendus et fermement plantés sur le sol. Se concentrer sur cela peut vous aider à vous déplacer d’une manière plus détendue, efficace et consciente. Une fois que vous avez maîtrisé une posture détendue et forte, vous pouvez vraiment profiter des effets de déstression du mouvement que vous faites.

Respirez profondément et rythmiquement

si vous courez, soulevez le soulèvement , nager ou faire du yoga, votre souffle est un aspect important du mouvement à connaître. C’est aussi ce que les méditateurs débutants sont souvent informés de «se concentrer» comme un moyen de nettoyer et de calmer l’esprit. En vous concentrant sur votre souffle et en faisant de votre mieux pour le rendre aussi profond et rythmique que possible, vous pouvez étendre votre pleine conscience en engageant votre système nerveux parasympathique, qui fait partie de votre système nerveux associé au repos et à la digestion.

Rappelez-vous pourquoi vous vous entraînez

Beaucoup d’entre nous se retrouvent à vous précipiter à travers nos séances d’entraînement ou à distraire en pensant à toutes les choses que nous pourrions (ou devrions) faire à la place. Rappelez-vous pourquoi il est réellement important pour vous de faire cet entraînement. Réfléchissez sur les raisons pour lesquelles vous avez fait de l’exercice et du mouvement une priorité dans votre vie et réfléchissez à la façon dont cet entraînement vous aidera en ce moment et à l’avenir.

Rappelez-vous pourquoi il est réellement important pour vous de faire cet entraînement Et pourquoi vous avez fait de l’exercice et du mouvement une priorité dans votre vie.

Voir votre environnement

juste parce que vous «vous transpirez» ne signifie pas que vous devez tout ignorer autre. Essayez de vous connecter avec la beauté de l’environnement qui vous entoure. C’est quelque chose qui est facilement manqué lorsque nous nous précipitons de la voiture au gym quelque chose qui mérite d’être regardé. Ensuite, détendez-vous simplement à regarder aussi longtemps que votre concentration, votre mouvement ou votre rythme le permet. Une coureuse que j’ai entraînée a rapporté immédiatement se sentant rajeuni chaque fois qu’elle a repéré un héron bleu lors de son entraînement de course. Pour moi, c’est l’odeur du bacon qui sort d’un petit-déjeuner local que je passe souvent. Mmm, bacon.

Écoutez votre environnement

Celui-ci est particulièrement efficace pour ceux d’entre nous qui portent toujours des écouteurs lorsque nous nous entraînons. Faites une pause dans votre playlist ou votre podcast préféré et permettez aux sons des gens, des voitures, des vélos, des animaux ou de la nature autour de vous. Vos battements et cris habituels.

Appréciez vos capacités

donnez simplement une appréciation aux mouvements apparemment insignifiants que vous faites. Appréciez à quel point vous avez parcouru ou combien vous avez encore à apprendre. N’oubliez pas que tout le monde n’est pas en mesure de faire ce que vous faites en ce moment et d’essayer de ne pas le prendre pour acquis.

Pratiquez la concentration et pratiquez à nouveau

comme le yoga ou la méditation, le mouvement conscient prend de la pratique, du temps et de la patience. N’oubliez pas que vous n’avez pas besoin d’être attentif à l’ensemble de l’entraînement, surtout lorsque vous vous tamponnez pour la première fois avec cette idée. Choisissez simplement l’une des façons dont je viens de répertorier pour être attentive pendant les cinq premières minutes de votre entraînement, puis lâchez-le. Cocalez-vous, choisissez une autre façon dont vous voulez être attentif et essayez celle-ci pendant cinq minutes.

Si vous constatez que vous continuez à perdre la concentration, ne vous en faites pas, vous pouvez toujours le revoir encore plus tard. Être conscient ne consiste pas à être parfait, c’est simplement une pratique qui nous aide à mieux faire face aux pensées et aux sentiments difficiles qui peuvent nous causer du stress ou de l’anxiété pendant nos séances d’entraînement. Alors ne laissez pas cela ajouter à ce stress.

Si vous pratiquez la pleine conscience pendant votre entraînement (ou à tout autre moment de la journée), vous constaterez qu’au lieu d’être sur le pilote automatique et dirigé par vos émotions, Vous pouvez exploiter la capacité d’ancrer votre esprit dans le moment présent et l’activité actuelle. Et comme les études scientifiques nous l’ont montré, cela peut nous aider à relever les défis de la vie de manière calme, centrée et affirmée tout en aidant à améliorer nos performances athlétiques et notre forme physique.

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à propos de l’auteur

Brock Armstrong Get-Fit Guy

Brock Armstrong était l’hôte du podcast Get-Fit Guy entre 2017 et 2021. Il est un chef de remise en forme de groupe AFLCA certifié avec une désignation en équipement portable , NCCP et entraîneur de triathlon CAC, et un entraîneur de course certifié TNT. Il siège également au conseil d’administration du Primal Health Coach Institute et membre du corps professoral de l’Institut Human Potential.

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Par Ben Greenfield Get-Ats Guy Janvier 23, 2012 LEADEPISODE DE 5 MINUTES # 25 Play Pause Écoutez comment choisir un entraîneur personnel que nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.

À quoi s’attendre dans une session de formation personnelle

Alors maintenant que vous avez trouvé un entraîneur, que se passe-t-il? Habituellement, votre première rencontre avec un formateur est appelée consultation. Dans la plupart des cas, une consultation est gratuite dans un gymnase et souvent incluse avec votre forfait d’adhésion.

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