Üheskoos saame murda barjäärid parema tervise poole.
Lõpuks avastas ta teabe, mis viitas sellele, et ta võib põdeda veidrat ja haruldast haigust, mida esialgu nimetatakse kroonilise väsimuse sündroomiks, mis on kummaline nimi. Ta kaevas ja kaevas, püüdes kõike teada saada, kuid teave oli piiratud.
Läksin oma endise toimetaja juurde ajakirjas Courier Journal ja esitasin selle haiguse kohta loo, lootes avastada teisi inimesi, kes võivad samamoodi kannatada. Lugu jooksis pühapäevaste funktsioonide jaotise esilehel ja inimeste vastukaja, kes oli aastaid kannatanud ja kellel oli meditsiinitöötajatega sarnaseid probleeme, oli valdav. See andis Joyle kergendust, teades, et ta pole üksi, ja andis talle uue võitluse.
Tugevamaks saades hakkas ta üle kogu riigi kõnesid pidama, oma lugu rääkima ja kuuldavale, et CFS ei ole kõik teie peas ja et te pole hüsteeriline naine, kes peaks vannis rahunema ja lõõgastuma. Võin lisada, et kuigi valdav enamus kannatajatest on keskealised naised, võib see tabada ka mehi.
Kuidas testitakse kroonilise väsimussündroomi?
Õnneks sai Joy pärast mitut aastat oma haigusest jagu ja naasis oma "normaalse" mina juurde. Kuidas ja miks CFS alguse sai ja peatus, on tänaseni, 40 aastat hiljem, mõistatus. Kuid vähemalt CFS-i peetakse tänapäeval tõsiseks probleemiks ja seda ei jäeta tähelepanuta.
Kahjuks ja meditsiinitöötajate suhtes ausalt öeldes on diagnoos üsna keeruline. See on sisuliselt tehtud vaikimisi, välistades muud haigusseisundid, pluss kroonilise väsimuse, mis kestab kauem kui kuus kuud, ja nelja või enama sümptomi olemasolu (nagu eespool viidatud).
Mis puudutab ravi, siis pole midagi konkreetset peale võimalikult tervislike eluviiside propageerimise, palju puhkamise, dieedi ja taimsete preparaatide, kehalise aktiivsuse, kuid mitte pingutamise ning sümptomite võimalikult hea ravimise. Lisaks on depressiooni puhul tungivalt soovitatav psühhoteraapia või grupinõustamine, lisaks on väga kasulik teada, et te ei ole oma kannatustes üksi ja teie seisund on tõeline.
Reach Bryant Stamford, Hannoveri kolledži kinesioloogia ja integreeriva füsioloogia professor, aadressil stamford@hanover.edu.
Veel: Kas vajate perele tervislikku toitu?
Lahendused paljudele individuaalsetele terviseprobleemidele, millega meie patsiendid silmitsi seisavad, seisnevad hea tervise infrastruktuuri loomises kogu kogukonnas. See nõuab paljude sektorite koostööd – arstid, ettevõtted, valitsus, koolid, kodaniku- ja mittetulundusühingud.
Teame, et sotsiaalsed tegurid – teie sissetulek, naabruskond, kus te elate, teie rass, teie haridustase – ennustavad võimsalt teie tervist. Ainult siis, kui mõistame neid väliseid tegureid, saame tegeleda takistustega, mis takistavad paremat tervist. Minu patsiendi puhul muutis tema ühendamine kogukonna tervishoiutöötajaga, kes aitas tal luua usaldusväärseid ressursse, et vabastada oma rahalisi vahendeid toidu ostmiseks.
Vabastage oma südame potentsiaal Welltone’iga – liituge meiega aadressil https://welltone-website.com/et/ .
Paljude terviseprobleemide lahendused ei peitu ainult paremas juurdepääsus kliinilisele ravile, vaid paremas sotsiaalpoliitikas. Tegelikult näitavad uuringud, et suurimat mõju tervisele avaldavad sellised sotsiaal-majanduslikud tegurid nagu toiduga kindlustatus, eluase ja haridus ning et järgmised suurimad tervisemõjud tulenevad sotsiaalse konteksti muutmisest, nii et tervislikust valikust saab indiviidi vaikevalik.
Tehnoloogia võib samuti aidata koguda ja analüüsida andmeid patsiendi tegelike tegevuste kohta, et teavitada patsiendihooldust ja avalikku poliitikat. AIR Louisville – Propeller Healthi koostööalgatus; Tervisliku Õhu, Vee ja Pinnase Instituut; ja Louisville’i linn kasutab nutikat tehnoloogiat astmahaigete ja nende arstide varustamiseks andmetega astma vallandajate tuvastamiseks, et haigusseisundit paremini kontrollida. See annab ka andmeid, mida linnaametnikud saavad kasutada lahenduste elluviimiseks.
Arstid on tervema kogukonna ülesehitamisel üliolulised. Louisville’i tervisenõukogu, enam kui 60 era- ja avaliku organisatsiooni koostöö, mille eesmärk on muuta meie linn tervislikumaks ja mida korraldab Humana, vajab teie osalust.
Juhatuse missioon on parandada Louisville’i füüsilist, vaimset ja sotsiaalset heaolu, eesmärgiga suurendada tervislike päevade arvu – teie elukvaliteeti – 20 protsenti aastaks 2020 ja pärast seda. Healthy Days on USA haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) loodud tööriist, mis jälgib elukvaliteeti, mõõtes inimese füüsilist ja vaimset tervist 30-päevase perioodi jooksul.
Usume, et tervema kogukonna loomine sõltub koostööst hea tervise infrastruktuuri ehitamisel. Usume, et rahvatervis on meie kõigi töö. See, mida me koos teeme, annab meie kogukonnas igale inimesele parima võimaluse tervislikuks ja produktiivseks eluks. Üheskoos saame murda barjäärid parema tervise poole.
Lisateabe saamiseks külastage aadressi https://www.louisvillecultureofhealth.com/contact/ või soovi korral võtke minuga ühendust aadressil Sarah.Moyer@louisvilleky.gov.
Dr Sarah Moyer on Louisville’i metroo tervise- ja heaoluosakonna direktor. Ta on Louisville’i tervisenõukogu kaasesimees.
Olen korduvalt kirjutanud Alzheimeri tõvest ja sellest, et tervislik eluviis tundub olevat parim viis end selle kardetud haiguse eest kaitsta.
Nimekirja eesotsas on regulaarne treenimine, kuid põhjus, miks treening võib nii oluline olla, on ebaselge. Kas sellepärast, et treening koormab aju, nõudes, et see koordineeriks täpselt ja viivitamatult iga lihasliigutust, muutes aju neurovõrgu raskemaks ja hoides selle teravana. Või on põhjus selles, et regulaarne treenimine soodustab head kaalujälgimist, mis aitab vältida rasvumist ja kõiki selle tervist kahjustavaid mõjusid?
Vastus on, see võib olla kõik need asjad ja palju muud. Näiteks trenn aitab parandada ka unekvaliteeti. See võib olla väga oluline, kuna hiljutised uuringud näitavad nüüd näpuga kehva une kvaliteedile, mis võib kaasa aidata Alzheimeri tõve tekkele. Kuidas? Kehv uni võib soodustada amüloidvalkude akumuleerumist ajus.
Amüloidvalgud on kleepuvad ja kipuvad kleepuma, moodustades naastud, mis on sarnased naastudega, mis tekivad arterite seintele liigse kolesterooli tõttu vereringes. Need amüloidnaastud häirivad aju igapäevast toimimist, kuid nagu naastud arterites, võib sümptomite ilmnemiseni kuluda palju aastaid.
Sulle võib meeldida:Te pingutasite sel puhkusel kindlasti liiga kõvasti. Nii et ravime teie puhkuse nahapohmelli
Amüloidvalgud on looduslikult esinevad ja arvatakse, et need on jäätmed, mis tekivad siis, kui aju kasutab energiat, et suhelda ühest ajurakust teise. Hea uudis on see, et seda jääkprodukti saab eemaldada unetsükli sügava une faasis, mis toimub tavaliselt kahe, nelja, kuue ja seitsme tunni jooksul. Halb uudis on see, et kui magate halvasti, võib amüloidvalkude kogunemine suureneda. Siin on see, mida viimased uuringud meile räägivad.
MÄLUFUNKTSIOON
Ajakirjas Nature Neuroscience avaldatud uuringus uuriti vanemaid täiskasvanuid (vanuses 65–81), kellel ei olnud diagnoositud ühtegi ajuhäiret ja kes ei teadnud uneprobleemidest. Osalejad läbisid esmalt PET-i (positron-emissioontomograafia), et tuvastada amüloidvalkude taset ajus.
See uuring tõstatab huvitava küsimuse. Kas halb unekvaliteet võib ennustada tulevast Alzheimeri tõbe? Ajakirjas Alzheimer’s & Dementia avaldatud uuringus jälgiti tuhandet meest üle 40 aasta, paludes neil hinnata oma une kvaliteeti ja anda sellest teada. Neil, kes teatasid kõige rohkem unehäireid, oli palju suurem risk haigestuda Alzheimeri tõve kui heade magajatega.
Sulle võib meeldida:Avokaado röstsai on otsas. Louisville’i kokad ennustavad, et sööme 2018. aastal järgmist
ÜHENDUSED
Nagu eespool öeldud, on regulaarne treenimine järjekindlalt oluline Alzheimeri tõve ennetav meede ja üheks põhjuseks võib olla see, et trenn aitab parandada une kvaliteeti igas vanuses. Ajakirjas Mental Health and Physical Activity avaldatud hiljutise uuringu kohaselt võib juba 150 minutit treeningut nädalas parandada unekvaliteeti 65 protsenti. Teine põhjus võib olla see, et trenn soodustab head kaalujälgimist ning ülekaaluliste une kvaliteet on tavaliselt kehvem.
Lõpptulemus on see, et hea uni on mitmel viisil kriitilise tähtsusega. Hinnanguliselt on 35–40 protsendil ameeriklastest probleeme uinumisega ja/või nad on päeval unised. Kuigi paljud võivad seda lihtsalt tüütuks pidada, on võimalik, et Alzheimeri tõvega alustatakse. Seega pööra tähelepanu oma une kvaliteedile ja tee vajadusel muudatusi selle parandamiseks.
Alustage igapäevase treeninguga ja kontrollige tõhusalt oma kaalu. Järgmiseks looge unesõbralik keskkond, mis on pime, jahe ja vaikne. Vältige hilisõhtust televiisorit, ärge lugege voodis eredalt ekraanilt ja kui peate valgusti sisse lülitama, veenduge, et see oleks hämar. Ja ärge lootke unerohtudele. Jah, pillid võivad aidata teil magama jääda, kuid need võivad une kvaliteeti häirida.
Reach Bryant Stamford, Hannoveri kolledži kinesioloogia ja integreeriva füsioloogia professor, aadressil stamford@hanover.edu.
"Treening on igav." Muidugi, kui valite igava treeningvormi. Kuid valikuid on palju, kui neid lihtsalt otsida. Kuidas oleks teleri vaatamisega või oma lemmikmuusika kuulamisega jooksulindil või statsionaarsel rattal treenides?
"Treening on ebamugav." Kui te pole suurepärases vormis, on keha liigutamine alguses ebamugav. Aga mida edasi, siis läheb paremaks.
Ja muidugi ülim vabandus: "Ma olen liiga hõivatud."
Teile võivad meeldida kardio- ja vastupidavustreeningud, mida saate teha kodus
Pole kahtlustki, ameeriklased on hõivatud inimesed ja me oleme selle üle uhked. Oleme maailma kõige produktiivsem ja töökaim ühiskond. Puhkame harva ja kui me seda teeme, on enamik meist tööga ühenduses telefoni ja arvuti kaudu. Kas meid peaks tööeetika eest kiitma? Võib-olla, kuid hind on kõrge. Vähemalt takistab see meid järgimast tervislikke eluviise, nagu regulaarne treening, mis on hea vananemise põhikomponent.
Niisiis, kuidas saaksime seda olukorda parandada? Siin on mõned näpunäited.
Kuidas lisada oma igapäevasesse rutiini treeningrežiimi?
Vastus tervislikumale eluviisile on treeningu osade kaupa kogu päeva jooksul. Võti on kumulatiivne mõju, eriti kui tegemist on kaalujälgimisega.
Suurepärane näide on trepist ronimine. Treppidest ronimine pakub palju eeliseid, sealhulgas põletab palju kaloreid ja tugevdab jalgu. Lennu kalorikulu määramiseks korrutage sammude arv 0,3-ga. Näiteks iga kord, kui lähete üles ja alla 15 astme pikkust lendu (tavaline keskmises kodus), põletate umbes 4,5 kalorit (üles minnes kaks korda rohkem kui alla tulles – 3,0 kcal üles versus 1,5 alla).
Treppidest ronimise eeliseid toetavaid uuringuandmeid on palju. Ühes uuringus suurendasid istuva eluviisiga inimesed järk-järgult oma igapäevast trepist ronimist avalikus hoones, lisades igal nädalal ühe täiendava lennu ja töötades kuni 13,5 minutini päevas. Vaatamata piiratud ajakulule suurendasid osalejad oluliselt oma kardiovaskulaarset vormi ja tõstsid HDL-i, head kolesterooli, mis kaitseb südant. See on väikese raha eest suur pauk.
Miks peaksite vananemisraskuste ennetamiseks treenima kohe
Trepist üles ronimine võib aidata teil vältida allakäiguspiraali, mis USA-s vananemisega nii sageli kaasneb
Vananedes muutuvad asjad, mida me varem tegime ja iseenesestmõistetavaks pidasime, füüsiliselt raskemaks ning treppidest ronimine on suurepärane näide. Kuna trepist ronimine muutub raskemaks, on inimloomus seda vähem teha ja võimalusel seda vältida. Kui teete vähem, muutute nõrgemaks, muutes ülesande raskemaks, mis põhjustab veelgi vähem trepist ronimist.