Miért jó az avokádó neked?

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak az olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kereshetünk. Itt van a folyamatunk. A

avokádók számos egészségügyi előnyt élvezhetnek, ideértve az emésztés javítását, a depresszió kockázatának csökkentését és a rák elleni védelmet.

aligátor körte vagy vaj gyümölcsként is ismert, az avokádó valójában egyfajta bogyó. Meleg éghajlaton nőnek. Avokádók jelentős mennyiségű egyszeresen telítetlen zsírsavat biztosítanak, és sok vitaminban és ásványi anyagban gazdagok. Az őket változatos, egészséges táplálkozásba beépítve számos előnyt nyújthat.

Az alábbiakban alaposan megvizsgáljuk az avokádó táplálkozási sminkjét, 12 módon, amellyel az egészségünkhöz juthatnak, és néhány figyelembe veendő kockázatot.

Az a étrend, amely különféle gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaz, számos egészségügyi előnyt nyújthat. Ez csökkentheti például az elhízás, a cukorbetegség, a szívbetegség és az általános halálozás kockázatát, miközben elősegíti az egészséges arcbőr és a hajat, a megnövekedett energiát és a súlycsökkentést. A 12 oka annak, hogy az avokádó hozzájárulhat az egészséges táplálkozáshoz:

1. Tápanyagokban gazdag

avokádó a C, E, K és B6 vitamin forrása, valamint a riboflavin, niacin, folát, pantoténsav, magnézium és kálium. Ezenkívül luteint, béta-karotint és omega-3 zsírsavakat is biztosítanak.

avokádó magas szintű egészséges, jótékony zsírokat tartalmaz, amelyek segíthetnek az embernek az étkezés között teljesebbnek érezni. A zsír étkezése lelassítja a szénhidrátok lebontását, ami elősegíti a vércukorszint stabilitását.

nagyjából fél avokádó, vagy 100 gramm (g) tartalmazza:

  • 160 kalória
  • 14,7 g kövér
  • 8,5 g szénhidrátok
  • 6,7 g rost
  • Kevesebb, mint 1 g cukor

A zsír elengedhetetlen a test minden egyes sejtjéhez – Az egészséges zsírok táplálkozása támogatja a bőr egészségét, javítja a zsírban oldódó vitaminok, ásványi anyagok és más tápanyagok felszívódását, sőt elősegíti az immunrendszert.

Tudjon meg többet a különféle zsírokról itt.

2. Egészséges a szív számára

Minden avokádó 100 g -ban 76 milligramm egy természetes növényi szterinnek nevezett béta -szitoszterol. A béta -szitoszterol és más növényi szterinek rendszeres fogyasztása elősegítheti az egészséges koleszterinszint fenntartását, amelyek fontosak a szív egészsége szempontjából.

3. Nagyszerű a látáshoz

avokádó luteint és zeaxanthint tartalmaz, a szemszövetben két fitokémiai anyag. Antioxidáns védelmet nyújtanak a károk minimalizálásához, beleértve az UV -fényt is.

Az avokádóban telítetlen zsírsavak szintén támogatják más jótékony zsírban oldódó antioxidánsok, például béta-karotin felszívódását. Ennek eredményeként az avokádó hozzáadása az étrendhez hozzájárulhat az életkorhoz kapcsolódó makuladegeneráció kialakulásának kockázatának csökkentéséhez.

4. Segíthet az osteoporosis megelőzésében

Az avokádó fele a K -vitamin napi értékének kb. 18% -át biztosítja. A csontok egészségére. A K -vitamin eléggé bevétele támogathatja a csontok egészségét azáltal, hogy növeli a kalcium felszívódását és csökkenti a kalcium húgyúti kiválasztását.

5. A komponensek megakadályozhatják a rákot

A vizsgálatok még nem értékelték a közvetlen kapcsolatot az avokádó -fogyasztás és a rák kockázatának csökkentése között. Az avokádók azonban olyan vegyületeket tartalmaznak, amelyek segíthetnek megakadályozni egyes rákok kialakulását.

A kutatás a folát optimális bevitelét társította a vastagbél, a hasnyálmirigy és a méhnyakrák kialakulásának csökkentésével. Az asszociáció mögött meghúzódó mechanizmus azonban továbbra sem tisztázott. Az avokádó fele körülbelül 59 mcg folátot tartalmaz, a napi érték 15% -át. A

avokádó magas szintű fitokémiai anyagokat és karotinoidokat is tartalmaz, amelyeknek rákellenes tulajdonságai lehetnek. A tanulmányok kimutatták, hogy a karotinoidok, különös tekintettel a rák progressziójára.

A 2013. évi áttekintés kiemelte az avokádó -fogyasztás potenciális előnyeit az emlő-, szóbeli és torokrákkal kapcsolatban. Ezek az asszociációk azonban általában a kémcső -vizsgálatok eredményei, nem pedig a kontrollált emberi vizsgálatok eredményei. További kutatásokra van szükség ezeknek az asszociációknak a megerősítéséhez.

6. A magzati egészség támogatása

A folát fontos az egészséges terhesség szempontjából. A megfelelő bevitel csökkenti a vetélés és az idegi cső rendellenességeinek kockázatát. Fogyasszon legalább 600 mikrogrammot (MCG) folátot naponta, ha terhes. Az egyik avokádó akár 160 mcg -t is tartalmazhat.

avokádó olyan zsírsavakat is tartalmaz, amelyek szerves részét képezik az egészséges táplálkozásnak és a magzati fejlődésnek.

7. A depressziós kockázat csökkentése

az avokádó jó folátforrás, amely fontos szerepet játszik az általános étkezési egészségben. A tanulmányok összefüggéseket találtak az alacsony folátszint és a depresszió között.

A folát segít megelőzni a homocisztein felhalmozódását, amely egy olyan anyag, amely ronthatja a tápanyagok keringését és az agyba történő bejutását. A múltbeli kutatások áttekintése a homociszteint a kognitív diszfunkcióval, a depresszióval, valamint a szerotonin, a dopamin és a norepinefrin termelésével összekapcsolta, amelyek szabályozzák a hangulatot, az alvást és az étvágyat.

8. Az emésztés javítása

avokádó magas rosttartalmú, kb. 6–7 g -t tartalmaz, fél gyümölcsöt.

A természetes rostos ételek fogyasztása elősegítheti a székrekedés megakadályozását, az emésztőrendszer egészségének fenntartását és csökkentheti a vastagbélrák kockázatát.

Tudjon meg többet a rost fontosságáról.

9. Természetes méregtelenítés

A megfelelő rost elősegíti a rendszeres bélmozgásokat, amelyek kulcsfontosságúak a toxinok ürülése szempontjából az epe és a széklet révén.

A tanulmányok kimutatták, hogy az étrendi rost elősegíti a jó bél egészségét és a mikrobiális sokféleséget. Ez segít a testnek az egészséges baktérium -egyensúly fenntartásában. Ez csökkentheti az emésztőrendszer gyulladását és súlyosbodását.

10. Az osteoarthritis dombormű

avokádó, szója és néhány más növényi étel szaponinokat tartalmaz. Ezek az anyagok pozitív hatással lehetnek money amulet vélemények https://harmoniqhealth.com/hu/ a térd és a csípő osteoarthritis tüneteire. A kutatók azonban még nem erősítették meg a szaponinok hosszú távú hatásait az osteoarthritisben szenvedő emberekben.

11. Antimikrobiális hatás

avokádó és avokádóolaj olyan anyagokat tartalmaz, amelyek antimikrobiális tulajdonságokkal rendelkeznek. A kutatások azt mutatják, hogy az avokádó vetőmag -kivonatok segíthetnek a test védelmében mind a Streptococcus agalactiae, mind a Staphylococcus aureus fertőzések ellen.

12. A krónikus betegség elleni védelem

Az avokádóban telítetlen zsírsavak hasznosak lehetnek a krónikus állapotok, például a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében. Időközben a kutatások szerint a kutatások azt sugallják, hogy az optimális rostbevitel csökkentheti a stroke, a magas vérnyomás, a cukorbetegség, az elhízás és bizonyos gastrointestinalis betegségek és az avokádó kockázatát.

A megfelelő rostbevitel csökkentheti a vérnyomást és a koleszterinszintet, javíthatja az inzulinérzékenységet és javíthatja az elhízott emberek súlycsökkenését.

Érettség, receptek és egyéb felhasználások

Az ember különféle módon beépítheti az avokádóba az étrendbe. A lágy avokádó például finom guacamole -t készít, míg a keményebb avokádó kiválóan alkalmas saláta vagy szendvics szeletelésére és hozzáadására.

Annak érdekében, hogy megmondja, mennyire érett egy avokádó, óvatosan nyomja meg a bőrt. Ha a bőr teljesen szilárd, az avokádónak tovább kell érnie. Ha a bőr nyomást gyakorol, az avokádó készen áll az étkezésre.

Az emberek sok más formában használhatnak avokádót, például olajat a bőr vagy a haj főzéséhez vagy hidratálásához. Vásárlás előtt ellenőrizze a termékinformációkat a visszaélés elkerülése érdekében.

Az avokádóolajok sorozata online vásárolható.

kockázatok

Az ember általános étrendje kulcsfontosságú a jó egészség elérésében és a betegség megelőzésében. Ezért jobb, ha a sokféle étrendre koncentrál, mint az egyes ételek előnyeire koncentrálni.

Kevés kockázat van az avokádók mérsékelt étkezésében. De mint minden élelmiszernél, a túlzáshoz hasonlóan nem kívánt eredményekhez vezethet. Például az avokádó magas zsírtartalmú, tehát túl sok hozzáadása az étrendhez nem szándékos súlygyarapodáshoz vezethet.

avokádó K -vitamint is tartalmaz, ami befolyásolhatja a vérhígító működését.

Fontos, hogy a vérhígító, például a warfarin (kumadin) szedő emberek a K -vitamin szintjét állandóak maradjanak. Ezért nem jó ötlet, ha hirtelen több vagy kevesebb k -vitamintartalmú ételt eszünk, ami fontos szerepet játszik a vérrögökben.

Tudjon meg többet arról, hogy mely ételeket kell elkerülni a warfarin szedése során.

  • Kardiovaszkuláris/kardiológia
  • Táplálkozás/étrend
  • Elhízás/fogyás/fitnesz

Az orvosi hírek ma szigorú beszerzéssel rendelkeznek Irányelvek és csak a szakértői áttekintett tanulmányokból, az akadémiai kutatóintézetekből, valamint az orvosi folyóiratokból és egyesületekből származnak. Kerüljük a tercier referenciák használatát. Összekapcsoljuk az elsődleges forrásokat – beleértve a tanulmányokat, a tudományos referenciákat és a statisztikákat – az egyes cikkekben, és felsoroljuk azokat a cikkek alján található források szakaszban is. Többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk, hogy tartalmunk pontos és aktuális legyen a

szerkesztői politika elolvasásával.

  • Zaric, B. L., et al. (2019). Homocysteinie és hiperhomocysteinaemia [Absztrakt].

Contents